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為期一個月的小綠人營養新生活從2/21開始

一眨眼已經來到了第二週的運動週了

每天都有一個小小的、做起來卻累死人的小運動

減重真的需要有戰友,做運動當然也要有朋友XD

沒朋友也沒關係,跟著我做 ONE MORE TWO MORE~

今天來做簡單的瑜伽動作-樹式

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1、腳站穩,貼緊地面,身體重心移到左腳

2、右腳彎折,抬高,腳底踩在左大腿內側

(柔軟度不夠的朋友,腳可以放在小腿的位置,但千萬別放膝蓋,容易受傷)

3、吸氣,兩手往旁邊打開,再移向頭上方,然後移到胸前,眼睛向前看肛門、臀部用力夾緊往上推

→重心上推(背上推,手上推),感覺整個人不斷往上拉高

4、至少停留10秒鐘,再換右腳站。

 

功能:增強平衡感及專注力、消除手臂肌肉的緊張、強化大腿、小腿、腳踝、脊椎力量、伸展鼠蹊部、大腿內側、胸部與肩膀。也有助舒緩坐骨神經痛。

多練習就能找到平衡了 (更多瑜伽參考動作→妍式瑜伽)

以下請到愛生活的王牌教唸們為大家示範如何隨時隨地變成一棵樹

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擅長手作、愛跳肚皮舞、少了5kg的小米老師說

做點心時可以利用空檔當一樹

能做出立馬被掃光的暢銷一口鬆餅,還能保持良好體態哦!!

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關於健康、體態管理方面總是難不倒她、產後迅速甩肉9kg的Alva教唸說

有小朋友的媽咪們,別再說照顧小孩沒時間運動了!!

當媽的要當一棵超穩固的樹,才能保護好孩子哦!!

邊帶小孩還能邊做瑜伽的媽咪,最美麗了

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情侶組。雕塑VS長肌肉代表 小G & 冏爺

情侶約會不是只能看看電影吃吃飯

或者一昧的問你愛不愛我有多愛我

三不五時也可以來個彼此信任和默契的小考驗

樹式進階版來著~這個姿勢男生真的要夠有力耶…

看到冏爺的肌肉沒有白長了XDD 他是增重代表哦~以前的他臉圓身體瘦,長了5kg的肌肉後臉變小胸變大!!真的很神奇呢~~

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好友聚會時也不是只有399吃到飽可以去

然後吃飽不是逛街就是唱歌…

拍一圈鞋子的合照已經落武了好嗎~

下次要拍就要來拍這種高難度的XD

八個人用腳頂一顆球也是需要很有默契的耶

被我們的大教唸-莫莫教唸一說,真的好像摩天輪哦>////<

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最後附上一張莫名奇拍出來的照片

當時的狀況是嫩都還沒搞清楚狀況就被推到最前面擺樹式

拍完之後看照片都快笑死了…

我怎麼突然多這麼多手跟腳啊XDDDDD

是要演蟑螂樹還是蜘蛛人樹來著

 

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跟著動、跟著笑哦XD 

李方媺

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