❤小媺愛生活❤

 之前就一直有想寫的便當文

終於在下定決心每天寫文的時候開始認真做記錄了XD

其實看久了會發現嫩每天吃的東西其實差不了太多

我真的是一個愛吃一樣東西就可以每天吃的人

不過為了看起來不會太無聊，三不五時還是會來做一些比較不一樣的

想做好體重管理的朋友們，記得做到均衡營養

菜:肉:飯 的比例以 3:1:1 為原則

嫩開始想再讓體脂往下修的這半個月，菜量也會看狀況增加

不然中午沒吃飽，下午或晚上真的一定會餓到亂吃東西XD

 3/20的便當完全是吃不飽的代表作

菜太少，所以吃完後原本只打算吃3隻的雞腳吃光7隻

 然後晚上又瘋狂的想吃甜食

就做了楓糖山藥煎餅吃光光，圖中是已經吃完一半的量

3/21有了前一天吃不飽的代表作之後

接著的幾天便當都呈現炸出來的狀態

嫩的便當盒約莫我四個拳頭大，另外的那個碗約1.5個拳頭

雖然有飽了的感覺，但還是想吃東西…

 3/22很喜歡的便當菜色

標準的3:1:1

肉只有一些些魚肉，這陣子不是很想吃雞牛豬

聞到味到都莫名覺得有一些噁心

所以在用紅蘿蔔炒蛋，用蛋來增加白質含量

一來有足夠的蛋白質、二來能增加飽足感

這天因為想吃山藥又想吃南瓜，但兩種都算是澱粉類

含白飯在內，總的量也差不多只有一個拳頭多

 深怕又沒吃飽，硬是去小7買了豆腐跟那碗拌在一起吃

最近很喜歡糊糊的飯XD

3/23跟家人去吃了港式飲茶

餐前知道自己會吃不飽，有先嗑了一顆芭樂

吃完果然沒吃飽，又吃了香蕉和飯糰和半根起司條

3/24有一點點補償昨天沒吃到青菜的心態帶了滿滿的菜

到這天為止的青菜都只用水燙過而已

崴姊帶了一大盒杏仁薄片到愛生活

超愛杏仁的嫩，忍不住吃了一片XDDD

超好吃的啦

其實這天回家有爆走…買了波蘿麵包、巧克力西點、雪魚條和洋芋片然後吃光光…

3/15心血來潮做了超級好吃熱量又很OK的雪白菇燉飯

偶的天~真的好好粗看起來大一盤的燉飯

其實只有半杯米，用雪白菇、紅蘿蔔和洋蔥增加視覺感

澱粉沒過量但又完全吃飽，超滿足!!!

果然芹菜只適合用水煮…用炒的真的好油

魚只吃了1/4塊，剩下的全吃光^ ^

3/26很清淡的一餐，因為這天決定要寫雅培米堤超起士的文

嫩知道自己可能會停不下來的偷吃，稍微控制了一下XDD

順帶一提，三月這樣統計下來，那個起士條嫩竟然失控嗑了9條

真是太可怕了

3/27依舊清淡

愛吃肉的可能沒辦法接受這種顏色XDD

嫩是個愛吃菜的人，所以看了自己覺得超幸福的

3/28有沒有發現連續幾天的便當幾乎都有龍鬚菜?

舅舅家最近寄來的青菜裡龍鬚菜出現的機率很高

從一開始都是水煮，其實嫩也吃膩了

意外發現用麻油炒薑+龍鬚菜超好吃耶!!!

做法很簡單：熱鍋→倒麻油→薑下去炒香→菜炒一下→加水悶熟

最後依個人喜好加調味料，嫩只加了一些些鹽

可以蓋掉龍鬚菜的土味，真的很好吃!!

不過這個做法就不適合用在過貓身上…冏

 3/29難得假日跟媽媽一起用餐

有點搞不清楚自己到底吃了多少東西

減重中的朋友真的比較適合用同樣的容器吃東西

吃固定的量，也會知道自己吃了什麼…

 3/30小綠人餐會，謝謝丸子總裁的招待

這天我們到貳樓餐廳吃了豐富的早午餐

外食的時候真的好需要補充纖維質，一大早就喝了蘋果纖維飲品

餐前也一定要吞高纖錠和包油法寶

減少喝進去的飲料，改成自己泡能提高代謝的溫熱茶

甜食真的能避就避…因為這吃下去，也真的要有心理準備

隔天體脂一定會飆升!!!!

減重中能不能吃早午餐?能不能吃港式飲茶?能不能吃地雷食物?

當然可以啊!!只是真的要知道怎麼樣才能聰明吃…

還有也一定要做好隔天會看到數字往上升

和至少要花三天至一週的努力才會繼續往下掉的心理準備哦!!

其實真的不划算…一來吃不飽，二來熱量高，三來不會瘦XD

想認真瘦下來還是吃便當最好!!

3/31嫩有種奇怪的毛病

搭車、搭火車、搭上各種交通工具時

還有感冒的時候，會瘋狂的亂吃東西XD

上週四去游泳完，回到店裡就開始喉嚨痛

是水裡面有病毒還是我去冷到!? 反正今天我全身酸軟…

早上明明還起來做便當，做完就回去倒床睡回籠覺了

午餐吃了一顆芭樂、兩個草阿粿，然後吃便當…

吃完便當吃了起士條去睡了午覺

睡起來吃了兩顆奇異果和半個地瓜餅XD

太可怕了…便當文最後一天出現好多地雷…

好孩子不要學哦!!! (笑

希望病毒快點遠離我

不過一切都沒問題~吃了都吃了XD 就讓他過去吧~

來跟大家分享一下這13天體重體脂的狀況好了…

其實從去年9、10月開心吃開心維持以來

不知羞恥的嫩體脂一直在31~34%之間振動

雖然一直說要認真減，但因為真的沒動力，就都放給他去

一直到最近有在開始慢跑，三月中跑了一次14K多

深深的覺得身體重對長跑真的是個很大的負擔

剛好開始想每天寫文、想分享便當文

給自己找了好幾個要認真瘦一點的理由

1、夏天到了，我想實現穿上白色比基尼的諾言

2、4/27 LADY RUN路跑，要在那之前減輕膝蓋的負擔

3、我要証明吃很飽才會瘦這件事

4、六月想跑半馬(21K)，希望在那之前體脂能降到22%以下

5、自己做偷吃與體脂升降的實驗XDD

好，總之，很棒的是3/19~3/31體脂開始穩定的在30%以下動盪了

這期間非常懶的只跑了一次10k和游了一次1.5k

親身試驗之後，發現只要前一天有偷吃

隔一天的體重也許不會上升太多(?)，但體脂表現都超明顯的XD

你看那個有上升的真的都是前天有偷吃或吃到地雷…

 減重中的寶貝們，真的別再偷吃了!!(這是在告誡自己吧)

如果你沒練過，偷吃真的不會瘦哦!!

還有每天量體重、定期量身也都很重要呢!!

雖然只看數字 -2.9kg/-0.8%不是太滿意

(還不是自己甜點吃這樣XDDD)

但看到屁屁、腰、下腹各少0.5~0.6cm

上腹少1.8cm，大腿更是少了1.9cm

還是覺得蠻爽的…

哦，順帶一提…雖然我吃很大…

但每天都還是有做到80分哦!!!

茶水量絕對都喝超足夠，每天也都在23:00前躺平睡死

四月目標體脂降到24%!!!

想在夏天來臨前一起甩油的朋友們~我們一起加油哦!!!

便當文+減重成果文兩週更新一次

四月中再跟大家分享囉

硬要把便當文跟減重文放一起…分類都不知道要放到哪去了啦XDDD